La mayoría de los alimentos que consumimos se convierte
en glucosa (azúcar), que nuestro cuerpo usa para obtener
energía. El páncreas, un órgano que se encuentra cerca
del estómago, produce una hormona llamada insulina para
ayudar a que la glucosa ingrese a las células de nuestro
cuerpo. Si usted padece de diabetes, su cuerpo no produce
una cantidad suficiente de insulina o no puede usar su propia
insulina muy bien. Este problema produce que la glucosa
se acumule en la sangre y puede producir un alto nivel de
glucosa en la sangre. La diabetes es una enfermedad en la
cual los niveles de glucosa en la sangre se encuentran por
sobre el nivel normal.
¿Qué cosas lo ponen en riesgo de
padecer diabetes?
• Tener 45 años o más
• Sobrepeso
• Tener prediabetes (glucosa en la sangre por encima del
nivel normal, pero inferior al nivel de la diabetes)
• Tener antecedentes familiares de diabetes, como el padre
o la madre, hermano o hermana
• Ser de ascendencia afroamericana, indioamericana,
asiático americana, de las Islas del Pacífico o
hispanoamericana/latina
• Tener diabetes gestacional o dar a luz a un bebé que
pesa más de nueve libras
• Tener presión arterial alta (140/90 o superior)
• Tener un nivel de colesterol HDL (colesterol bueno) de
35 o inferior, o triglicéridos de 250 o superior
• No ser activo o hacer ejercicios menos de tres veces
a la semana
Sin embargo, los estudios indican que las personas con
un alto riesgo de padecer de diabetes pueden evitar esta
enfermedad bajando una pequeña cantidad de peso,
realizando 30 minutos de actividad física cinco días a la
semana y comiendo de manera más saludable.
¿Qué se puede hacer para evitar la diabetes?
Paso 1: Muévase más.
Hacer más actividad física todos los días ayuda a quemar
más calorías y bajar de peso. Intente hacer al menos 30
minutos de ejercicios, cinco días a la semana. Si no lo ha
hecho antes, comience lentamente, hasta llegar a su meta.
A continuación encontrará algunas ideas para incorporar
la actividad física a su día.
• Cuando salga de compras, estaciónese lejos de la
entrada de la tienda. Si es seguro, bájese del autobús una
o dos paradas antes, y camine el resto del camino.
• Cuando vea televisión, use los comerciales para dar una
vuelta rápida a su casa o hacer algunos ejercicios como
marchar en el lugar.
• Intente programar “citas” para caminar con amigos o
familiares durante la semana.
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